လိင်အင်္ဂါကမောက်ကမဖြစ်မှု - သန်းပေါင်းများစွာသောအမျိုးသားများ၏ကြောက်မက်ဖွယ်အိပ်မက်။ ခက်ခက်ခဲခဲ စိုက်ထူခြင်း၊ အိပ်ရာပေါ်၌ သက်လုံကောင်းခြင်းနှင့် လိင်စိတ်တိုးပွားလာခြင်းတို့သည် ယောက်ျားပီသခြင်း၏ လက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်မို့လို့ သန်မာတဲ့လူသားတစ်ဝက်လောက်က ကိုယ်စားလှယ်တွေဟာ အိပ်ရာထဲမှာ အမှားလုပ်မိမှာကို ကြောက်ကြပါတယ်။
အမျိုးသမီးတွေက သူတို့မှာရှိလို့ ခံစားရနိုင်ခြေနည်းတယ်။ လိင်စိတ်ဆန္ဒ လျော့နည်းလာသည်။ သို့မဟုတ် ရင်းနှီးမှုကို တောင့်တခြင်း။ သူတို့သည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ ယခင်ဝါသနာဟောင်းများကို ရုတ်တရက် ဆုံးရှုံးသွားသော်လည်း၊ ဤအရာသည် လိင်ဆက်ဆံမှု၏ အရည်အသွေးနှင့် ပမာဏကို မည်သို့မျှ မထိခိုက်စေပါ။
ကံ၊ အမျိုးသားတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ပြောင်းလဲမှုတွေကို ချက်ချင်းသိသာစေပါတယ်။ ပြင်ဖို့ သိပ်မလွယ်ဘူး။ အာနိသင်ပြဿ နာများကြောင့် အမျိုးသားများသည် နှေးကွေးသော တုံ့ပြန်မှုများ ဖြစ်ပေါ်လာကာ လိင်ဆန္ဒ ပျောက်ကွယ်သွားကာ အချစ်ရေး ကြာမြင့်ချိန် လျော့နည်းလာကာ အော်ဂဇင် ကာလအတွင်း ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်း စိတ်ခံစားမှုများ ပျောက်ကွယ်သွားကာ အချိန်မတန်မီ သုက်လွှတ်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။
အာနိသင် လျော့နည်းခြင်းနှင့် လိင်အင်္ဂါ ချို့ယွင်းခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများ
- အဝလွန်ခြင်း။ သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်း၊
- မကြာခဏအတွေ့အကြုံများအာရုံကြောများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှု;
- အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံ ရွေ့လျားနိုင်မှုနည်းခြင်း၊
- အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း။;
- အလွဲသုံးစားလုပ် အရက် (အရက်သောက်ခြင်း);
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊
- အိပ်ရေးပျက်ခြင်း။ ပုံမှန်အိပ်မပျော်ခြင်း၊
- လူလတ်ပိုင်းနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများ (စာရင်းဇယားတွေအရ အသက် 40 နှစ်နောက်ပိုင်း အမျိုးသားတွေဟာ မကြာခဏ လိင်အင်္ဂါချို့ယွင်းမှုဖြစ်တတ်ပါတယ်။ လျှော့ချနှင့်အတူ အမျိုးသားဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှု - တက်စတိုစတီရုန်း);
- ကွဲပြားခြားနားသောဒီဂရီဆီးချိုရောဂါ;
- vertebral hernias အတွက် နှင့် intervertebral discs များ၏ဒဏ်ရာ, လျော့နည်းအာနိသင်မကြာခဏလေ့လာတွေ့ရှိ;
- မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်သည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး စိုက်ထူခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။
- ဂေဟစနစ် အဆင်မပြေ.
အကယ်လို့ သင်ခံစားနေရသည်။ စာရင်းတွင်ဖော်ပြထားသောရောဂါများမှ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်နိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်နေထိုင်မှုပုံစံသည် ကျန်းမာနေပါက လိုအပ်ပါသည်။ အမျိုးသားတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ပိုဂရုစိုက်ပါ။.
ပထမဆုံးအနေနဲ့၎င်းသည် ငယ်ရွယ်စဉ် ခံစားချက်ကို ရှည်စေသည်၊ သင့်ကိုယ်သင် လေးစားမှု တိုးလာစေပြီး ဆီးကျိတ်ဂလင်း၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာအပေါ် အကျိုးပြုသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိသည်။ လိင်အင်္ဂါကမောက်ကမဖြစ်မှုသည် adenoma နှင့် ခွဲစိတ်မှုလိုအပ်သော အခြားရောဂါများ ဖြစ်ပေါ်လာရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ညိုညိုရိုးရှင်းသောလျှို့ဝှက်ချက်များ၏အကူအညီဖြင့် သင်သည် အစွမ်းသတ္တိကို လျင်မြန်စွာပြန်လည်ရရှိစေပြီး သင့်လက်တွဲဖော်ကို အိပ်ရာထဲတွင် အံ့သြသွားစေနိုင်သည်။
လိင်အင်္ဂါကမောက်ကမဖြစ်မှုအကြောင်းအမှန်တရား
ခွဲစိတ်စရာမလိုဘဲ သန်မာမှုကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်မလဲ။
ဤဆောင်းပါးတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများစိုက်ထူမှုကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး လိင်ဆက်ဆံမှုတွင် မအောင်မြင်မှုများကို မေ့ပျောက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ သူတို့ အသီးသီးက ရည်ရွယ်ပါတယ်။ အမျိုးမျိုးသောရှုထောင့်တိုးတက်မှု ယောက်ျားခန္ဓာကိုယ်၏အလုပ်။
ကတည်းက အာနိသင် - ဤသည်မှာ ကျယ်ပြန့်သော အယူအဆတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခိုင်မာသော စိုက်ထူရုံသာမက ပါဝင်ပါသည်။ အာနိသင်သည် လိင်ဆန္ဒ၏ခွန်အား၊ အော်ဂဇင်၏ခွန်အားနှင့် သုက်လွှတ်ချိန်၏ "နှောင့်နှေးမှု"၊ လိင်ဆက်ဆံမှုကြာချိန်၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် လိင်ဆက်ဆံပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းတို့လည်း ပါဝင်သည်။
အဆင်ပြေစေရန်အတွက် အကြံပြုချက်အစုံ 10 ရက်ခွဲ။ အကြံပြုချက်များကို တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်သည် အံ့သြဖွယ်ရလဒ်များကို ရရှိနိုင်ပါသည်။
နေ့ 1. အကျင့်သစ်- နံနက်စာအတွက် ကော်ဖီနှင့် ကြက်ဥ
ဂျပန်ကျင့်စဉ်ကိုအခြေခံသည်။ kaizen စိတ်ကူးက အဲဒါပါပဲ။ ပုံမှန်ထပ်ခါထပ်ခါ တူညီသောလုပ်ဆောင်ချက် ပြီးပြည့်စုံမှုရရှိရန် ကူညီပေးပါမည်။.
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်က အလုပ်မလုပ်ဘူး။ရှုပ်ထွေးသောအလုပ်များကို လုပ်ဆောင်ပြီး စွမ်းအင်ကို တတ်နိုင်သမျှ ချွေတာလိုသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အသစ်အဆန်းများနှင့် မဖြစ်နိုင်သော အလုပ်တစ်ခုကို သူ့ရှေ့မှောက်တွင် တင်လိုက်သောအခါတွင်၊ ၎င်းကို ငြင်းပယ်လိုက်ပြီး နောက်ဘက်မီးဖိုပေါ်တွင် တင်လိုက်သည်။
ဤအကြောင်းကြောင့် တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များ၊ တနင်္လာနေ့မှ ဘဝသစ်နှင့် လူတစ်ဦးအတွက် အခြားစိတ်ဖိစီးစရာ ပန်းတိုင်များ အလုပ်မဖြစ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ မင်းအတွက် ဦးနှောက်ကို လှည့်စားဖို့ လိုတယ်။. အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့သည် အလွန်လွယ်ကူပုံပေါ်ပါက လုပ်ဆောင်ချက်အသစ်များကို လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဖြစ်သည်။
သူကပြောတယ်။ ကိုယ့်မနက်စာ ကို ပြန်စဉ်းစားပါ။ ၎င်းကိုထည့်ပါ။ ထုတ်ကုန် 2 ခုသာ - ကော်ဖီနှင့်ကြက်ဥ။ ပြေးလွှားရင်း အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကို အဆာပြေမယ့်အစား ကြက်ဥမွှေကြော်ပြီး အနံ့မွှေးတဲ့ ကော်ဖီတစ်ခွက်ကို ချက်ဖို့ ၂ မိနစ်လောက် အချိန်ပေးပါ။ ရိုးရှင်းသော နံနက်စာသည် အမျိုးသားများအတွက် အလွန်အကျိုးရှိပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် အာနိသင်ရှိသည်။
- ကော်ဖီ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏သဘာဝလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ဦးနှောက်ကို သန်စွမ်းစေပြီး တက်ကြွမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ သင့်အား ဖြစ်ထွန်းသောနေ့အတွက် သတ်မှတ်ပေးကာ သင့်စိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏ နောက်ထပ်အားသာချက်မှာ ကဖိန်းဓာတ်သည် သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး သွေးကြောများကို ကျယ်စေသည်။ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းခြင်းသည် သန်မာစေသော အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ နှိုးဆွသည့်အခိုက်အတန့်တွင်၊ သွေးများသည် ပေါင်ခြံဆီသို့ ပြေးသွားကာ တွင်းပေါက်နေသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြည့်စေပြီး သုက်လွှတ်သည့်အချိန်အထိ လိင်တံကို မတ်တတ်ရပ်စေသည်။ ဒါကြောင့် ကော်ဖီကြိုက်သူတွေဟာ လိင်အင်္ဂါချို့ယွင်းမှုဖြစ်နိုင်ချေနည်းပြီး အိပ်ရာထဲမှာ ပြဿနာတွေကို မညည်းညူကြပါဘူး။ ကော်ဖီကိုနေ့စဥ်သောက်သုံးခြင်းသည် သွေးပြန်ကြောများမှတစ်ဆင့် သွေးများကို အရှိန်မြှင့်ပေးကာ သွေးနီဥများကို ကျယ်နေသော သွေးကြောများမှတဆင့် အေးဆေးစွာဖြတ်သန်းနိုင်စေပါသည်။
- ကြက်ဥ - ဗီတာမင် B ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အမျိုးသားများ၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဟော်မုန်းများကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချရန် တာဝန်ရှိသော ဗီတာမင်အုပ်စုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ဗီတာမင်ဘီ၊၁ ခန္ဓာကိုယ်မှ အချက်ပြမှုများကို ဦးနှောက်သို့ ပုံမှန်ဖြတ်သန်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ၎င်းသည် နိုးကြားတက်ကြွမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး လိင်တံ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို သွယ်ဝိုက်၍ ဖြစ်စေသည်။
တစ်ခုတည်းသော သတိပေးချက်ကတော့ သုံးရတာ ပိုကောင်းပါတယ်။ သဘာဝမြေကော်ဖီမပျော်ဝင်ပါ။ Bean ကော်ဖီသည် ပို၍ အနံ့နှင့် အရသာရှိသည်။
သိပ္ပံပညာရှင်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့နှင့် သိပ္ပံကျန်းမာရေးဌာနမှ ကျောင်းသား၊ ဟိ တက္ကသိုလ် ၏ တက္ကဆီ မှာ ဟူစတန် 2015 ခုနှစ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အကြီးစားလေ့လာမှုတစ်ခုကို ပြုလုပ်ခဲ့ပါသည်။ ၎င်း၏သင်တန်းတွင် သုတေသီများက ဆုံးဖြတ်နိုင်ခဲ့သည်။ ကော်ဖီကို ပုံမှန်သောက်ပါ။ အမျိုးသားအစားအစာအတွက် အာနိသင်ပြဿ နာဖြစ်နိုင်ခြေနည်းသည်။. လုံလောက်ပါတယ်။ အနံ့ 2-3 ခွက်သောက်ပါ။ ပျော့ပျောင်းသော စိုက်ထူခြင်းကို မေ့လျော့ရန် နေ့တစ်နေ့။ အလားတူ စစ်တမ်းတစ်ခုတွင် ကဖိန်းဓာတ်ကို ရှောင်ကြဉ်သူများသည် လိင်အင်္ဂါ မသန်စွမ်းမှုနှုန်း မြင့်မားသည်။
ခိုင်မာစေ အပြုသဘောဆောင်သောသြဇာလွှမ်းမိုးမှု ကြက်ဥစားတဲ့အခါ၊ သင့်နေ့စဉ်စားတဲ့ အစားအစာထဲကို ထည့်နိုင်ပါတယ်။ မြေပဲနှင့်ဝက်သား. ဤထုတ်ကုန်နှစ်ခုတွင် ဗီတာမင်ဘီဓာတ် ပြည့်ဝစွာပါဝင်ပြီး အလွန်အစွမ်းထက်သော အာနိသင်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
နေ့ လည် ၂။ လှုပ်ရှားမှုကို တိုးပြီး အစားအသောက် ဆက်လုပ်ပါ။
နောက်နေ့ ကြက်ဥ နှင့် ကော်ဖီ ဖြင့် အင်္ဂလိပ် နံနက်စာ နာရီဝက်လမ်းလျှောက်ထည့်ပါ။. အထိုင်များသော နေထိုင်မှုပုံစံသည် ပေါင်ခြံအတွင်း သွေးနှင့် အရည်များ တုံ့ဆိုင်းသွားကာ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ စိုက်ထူမှုကို ထိခိုက်စေသည်။
မည်သည့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းမဆို ကူညီပေးပါမည်။ သွေးစီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ပါ။နှလုံးသွေးကြောစနစ်အား တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ရန်နှင့် သင့်လျော်သော testosterone ထုတ်လုပ်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် ပုံမှန် ဟော်မုန်းပမာဏ၏ အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် ပုံမှန် အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး အမျိုးသား လိင်ဟော်မုန်းများ၏ သဘာဝ ပေါင်းစပ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ပထမရက် သေးသေးလေးဖြင့် စတင်ပါ။ မိနစ် 30-40 လမ်းလျှောက်ပါ။သို့ဆိုလျှင် အချိန်ကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။ မိနစ် 60 အထိ. သင်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုံလုံလောက်လောက် ကြံ့ခိုင်နေပါက၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ အနှေးပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ပတ်လမ်းလေ့ကျင့်ခြင်းတို့ဖြင့် အစားထိုးနိုင်ပါသည်။
ထို့ အပြင် ဒီလုပ်ဆောင်ချက်က သင့်ကို ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ပိုနေတဲ့အဆီထုထည်ကနေ. သင်ဟာ အဝလွန်သူမဟုတ်ပဲ ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန် အမျိုးအစားထဲမှာ ရှိနေရင်တောင် ဒါက မလိုအပ်ပါဘူး။
အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာရှိ အရေပြားအောက်ရှိ အဆီအများအပြားသည် ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ အမျိုးသမီးဟော်မုန်း estradiol. ၎င်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ တက်စတိုစတီရုန်းကို လျော့နည်းစေပြီး လိင်တံသည် ပျော့ပျောင်းသော လိင်တံကို ကျဆင်းစေပြီး လိင်အင်္ဂါချို့ယွင်းမှုကြောင့် ဖြစ်ရသည့် ငရဲစက်ဝိုင်းအားလုံးကို ဖြတ်သန်းစေသည်။
နေ့ 3. အစားအသောက်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။
ဘယ်အချိန်မှာ မှန်ကန်တဲ့ မနက်စာစားရမလဲ cardio လှုပ်ရှားမှုကိုတိုးမြှင့်သင်သည် ပိုမိုလေးနက်သော လုပ်ဆောင်ချက်များကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ငါတို့နေ့စဉ်စားသမျှကိုဖြတ်သန်းကြပါစို့"အမှိုက်" ဖယ်ကြရအောင် နေ့စဉ်မီနူးမှ။ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းသည် အာနိသင်ပြဿ နာဖြစ်စေသော အခြားအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် ရေခဲသေတ္တာထဲက အစားအစာတချို့ကို စွန့်ပစ်ပြီး သင့်အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာအချို့ကို ထည့်ဖို့ လိုပါတယ်။ "ဗိုလ်ချုပ်ကြီး" လက်ဆောင်များ
အာနိသင်မြှင့်တင်ပေးသော ထုတ်ကုန်များ
- ငှက်ပျောသီး - ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်မှုကို တိုးပွားစေပြီး libido တိုးပွားစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
- ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ - သွေးစီးဆင်းမှုကိုလည်း တိုးစေပြီး စိုက်ထူခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
- ဆော်လမွန်၊ တူနာ၊ သံလွင်ဆီနှင့် ထောပတ်သီး - ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပါဝင်သည်။
- parsley, တရုတ်နံနံ, မှိုနှင့်ပဲအမျိုးမျိုး - ဖော့စဖရပ်စ် အများအပြားပါဝင်ပြီး အာနိသင်ကို အကျိုးပြုသည်။
- ဂျင်းအမြစ်၊ မုန်လာဥနီ၊ oatmeal၊ အမဲသားအသည်း - စာရင်းသွင်းထုတ်ကုန်များ၏ ဓာတုဗေဒပါဝင်မှုတွင် ဇင့်ဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့် အမျိုးသားများ၏ ခန္ဓာကိုယ်လည်ပတ်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ နေကြာဆီ၊ သိုးသငယ် - ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး သွေးကြောများ၏ လေသံနှင့် စိမ့်ဝင်နိုင်စွမ်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
အာနိသင် လျော့ကျစေသော ထုတ်ကုန်များ
- ဘီယာ - အမျိုးသားတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတဲ့ phytoestrogens တွေ ပါဝင်ပါတယ်။
- အရက် - အရက်ယမကာများကို ပမာဏများပြားစွာ သောက်သုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
- မျိုးရိုးဗီဇအဆီ - ဟော်မုန်းချို့ယွင်းမှုများနှင့် မျိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်စေသည်။
- မုန့်ဖုတ် - သွေးထဲရှိ Testosterone အဆင့်ကို လျှော့ချပေးသော တဆေးနှင့်သကြားဓာတ်များ ပါဝင်သည်။
- ဝက်အူချောင်း - ဝှေးစေ့ကို အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတဲ့ မီးခိုးအရည်တွေ ပါရှိပါတယ်။
- ပဲပိစပ် - phytoestrogens လည်း ပါဝင်ပါတယ်။
Day 4. လိင်တံနှင့် ဆီးကျိတ်ကို နှိုးဆွခြင်း။
အာနိသင် တိုးစေမယ့် နောက်တစ်နည်း – လိင်တံနှင့် ဝှေးစေ့များကို ကိုယ်တိုင်နှိပ်နယ်ခြင်း။. လိင်အင်္ဂါ ဧရိယာအတွင်း ရှေ့နှင့် စက်ဝိုင်းလှုပ်ရှားမှုများ သွေးစီးဆင်းမှုကိုကောင်းမွန်စေသည်။နှင့် စိုက်ထူမှုကိုလည်း အားကောင်းစေမည်ဖြစ်သည်။
ဒါ့အပြင် ကပ်ပယ်အိတ်နေရာကို နှိပ်နယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ တက်ကြွသောသုတ်ပိုးထုတ်လုပ်မှု ဆီးကျိတ်ရောဂါများ မကြာခဏဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော ဖြစ်နိုင်သော သုက်ရည်များ တုံ့ဆိုင်းခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ congestive prostatitis နှင့် adenoma ။
- သင့်လိင်တံကို လက်နှစ်ချောင်းဖြင့် ညှစ်ပါ။ ခြေရင်း၌ မည်သည့်လက်၊ လက်မသည် အပေါ်ဘက်တွင်ရှိပြီး အောက်ခြေတွင် လက်ညိုးဖြစ်ရမည်ကို သတိပြုပါ။ ရလာတဲ့လက်စွပ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ညှစ်ပြီး အသက်ရှုသွင်းလိုက်ပါ။ ယခု တုန်ခါနေသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ဦးခေါင်းသို့သွေးအရှိန်မြှင့် လိင်အင်္ဂါ။ ဒီအချိန်မှာ အကောင်းဆုံးပါ။ 9-10 အထိရေတွက်ပါ။. ဒါပေမယ့် အဆုတ်ထဲမှာ လေလုံလုံလောက်လောက်မရှိရင် ပမာဏကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
- အစာစားပြီးတစ်နာရီ ရေနွေးနွေးနဲ့ ရေချိုးပါ။ သို့မဟုတ် ပူနွေးသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါ (သို့မဟုတ် အပူခံပြား) ကို ကပ်ပယ်အိတ်တွင် လိမ်းပါ။ ၎င်းသည် ဝှေးစေ့ကို ပူနွေးစေပြီး ဧရိယာသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေသည်။ ထို့နောက် သင့်လက်ဖဝါးကို အပူပေးပြီး ဝှေးစေ့ပေါ်ရှိ အရေပြားကို ကျုံ့မသွားစေရန် ပွတ်ပေးပါ။ အခု လက်တစ်ဖက်နဲ့ သင့်လိင်တံကို အပေါ်သို့ ရွှေ့ပါ။ဝှေးစေ့ကို အခြားတစ်ဖက်နှင့် ဖမ်းပါ။ တနည်းအားဖြင့် ဝှေးစေ့ကို ညင်သာစွာ ညှစ်ပြီး ညှစ်ပါ၊ ၎င်းတို့ကို ညင်သာစွာ ဖိကာ စက်ဝိုင်းပုံ ပွတ်ပေးပါ။ ဧရိယာသို့ သွေးစီးဆင်းမှုတိုးစေရန် ဖိအားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးရန် မမေ့ပါနှင့်။ လိင်တံနှင့် ဝှေးစေ့များကို ကိုယ်တိုင်နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး အမျိုးသားတစ်ဦးတွင် အာနိသင်ကို တိုးစေသည်။ ထို့ အပြင် ဆီးကျိတ်နေရာကို ဖြတ်နိုင်ပြီး ၎င်းကို အလင်းဖိအားပေးနိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော သုက်ပိုး သို့မဟုတ် သွေးရည်များ တုံ့ဆိုင်းသွားခြင်းကို ဖယ်ရှားရန် သင့်လက်မသည် ဆီးကျိတ်၏အစမှအဆုံးအထိ လည်ပတ်ရန်လည်း အသုံးဝင်ပါသည်။
- အခြားထိရောက်သောနည်းလမ်း - လိင်တံကို လက်ဖဝါးနဲ့ ညှစ်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အတွက် သင့်လက်ကို ရေနွေးနွေးနဲ့ကြိုပြီး mint သို့မဟုတ် sage ပါဝင်တဲ့ဆီကို လိမ်းပေးပြီးနောက် လက်နှစ်ဖက်ကို လက်ဖဝါးမှာ ထားလိုက်ပါ။ သင့်လိင်တံကို အနည်းငယ်ညှစ်ပြီး ဤအနေအထားတွင် သင့်လက်များကို 5-10 စက္ကန့်ကြာ ဖိထားပါ။ ပြီးရင် လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဒါပေမယ့် ဖိအားကို တိုးပြီး လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကို သက်တမ်းတိုးလိုက်ပါ။ 10-15 မိနစ်အထိ. ဒီနှိပ်နယ်မှုကို အနည်းဆုံး 15-20 မိနစ်ထားပါ။ သင်သည် ဘောလုံးကိုစုပ်နေသကဲ့သို့ သို့မဟုတ် သင့်လက်ဖျံကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ သင့်လိင်တံကိုလည်း အဆုံးတွင် လှိုင်းများဖြင့် ညှစ်နိုင်သည်။
ဤအနှိပ်ကိုပြန်လုပ်ပါ။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာလိင်တံအဆုံးအထိ လက်စွပ်ကို မဖွင့်ဘဲနဲ့။ အချိန်တိုင်း အသက်ရှုပါ။ ရလဒ်ကို စုစည်းရန်၊ သင်သည် ကွန်ဒုံးကို ၀တ်ပြီး လိင်ဆက်ဆံခြင်းမပြုမချင်း လိင်တံတစ်ဝိုက်တွင် သင်၏လက်ချောင်းများကို မဆုပ်ကိုင်နိုင်ပါ။
ထို့အပြင် ကိုယ်တိုင်နှိပ်နယ်ပါ။ အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခန်း. ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ ရေပူရေအေးကို အစားထိုး ထိတွေ့ခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး သန်မာမှုကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါသည်။
အကြားတွင် မတူညီသော အပူချိန်များဖြင့် အစားထိုးရေ 10-20 စက္ကန့် (ခန္ဓာကိုယ်၏ပြင်ဆင်မှုပေါ် မူတည်.) 5-7 မိနစ်လုံလောက်ပါလိမ့်မယ်။ ရေကူးပြီးတာနဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးတာက အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး သင့်အသားအရေက ပန်းရောင်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုလုပ်ပါ။ နေ့စဉ်ရိုးရာဓလေ့ နံနက်နှင့်ညနေ၌။
နေ့ 5. ရိုးရာနည်းလမ်းများကိုလှည့်ပါ။
လူတချို့ အရင်တုန်းကသုံးတဲ့ ဟင်းချက်နည်းတွေကို သံသယဖြစ်နေကြတယ်။ အလကားပဲ။ သဘာဝဆေးဖျော်ရည်အများအပြားကို တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် ပုံမှန်အသုံးပြုသည့်အခါတွင် မယုံနိုင်လောက်အောင် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အမျိုးသားကျန်းမာရေး.
ပါဝင်ပစ္စည်းများပေါ် မူတည်၍ တိုင်းရင်းဆေးဆရာများ၏ ချက်နည်းအတိုင်း လက်ဖက်ခြောက်များသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေကာ သွေးကြောနံရံများကို အားကောင်းစေခြင်း၊ တိုးမြှင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုလှုံ့ဆော် လူသားမျိုးနွယ်၏ ထက်ဝက်အားကောင်းသော ကိုယ်စားလှယ်များ အတွက် လိုအပ်သော ဒြပ်စင်များ ထုတ်လုပ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။
ဤသည်မှာ အာနိသင်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် လိင်အင်္ဂါမသန်စွမ်းမှုကို ဖယ်ရှားရာတွင် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း သက်သေပြထားသည့် သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါ် အခြေခံထားသည့် ဖျော်ရည်အချို့ဖြစ်သည်။
- ပျားရည်နှင့် ဂျင်ဆင်းကို အခြေခံ၍ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ - ဂျင်ဆင်းအမြစ်ခြောက် (သို့) လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်းကို ရောမွှေပါ။ ပျားရည်ကို ရေနွေးနွေးတစ်ခွက် (ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေမဟုတ်) လောင်းထည့်ပါ။ 10-15 မိနစ်ခန့် နှပ်ထားပါ။ ဤဖွဲ့စည်းမှုသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေကာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး Testosterone ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
- စမုန်ဖြူပြုတ်ရည် - 1 tbsp လောင်းပါ။ ဌ။ စမုန်ဖြူ 0.5 လီတာ ရေနွေးပူပူနဲ့ နာရီဝက်လောက်ထားလိုက်ပါ။ ထို့နောက် ရရှိလာသော ပါဝင်မှုကို ရေနွေးနွေးဖြင့် ဖျော်ပြီး လက်ဖက်ရည်အစား သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ ရှေးအချိန်ကတည်းက စမုန်ဖြူကို နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ လုပ်ဆောင်မှုကို အားကောင်းစေသောကြောင့် လိင်အင်္ဂါချို့ယွင်းမှုကို ကုသရာတွင် အသုံးပြုခဲ့သည်။
- အာနိသင်အတွက် "လက်ဖက်ရည်" - ဝိုင်နီ 0.2-0.3 လီတာ မုန်လာဥနီဖျော်ရည် 0.3 လီတာ ရောမွှေပြီး အရသာအတွက် ပျားရည်၊ ပါးပါးလှီးထားသော ဂျင်းအမြစ်နှင့် အခွံမာသီးများထည့်ပါ။ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီသည် သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေရန် ရည်ရွယ်ပြီး အသုံးဝင်သော ဗီတာမင်များ၊ Omega-3 fatty acids နှင့် microelements အများအပြားပါရှိသည်။ ဤအရာအားလုံးသည် အာနိသင်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး libido ကို တိုးတက်စေသည်။ သင်သည်ဤဖွဲ့စည်းမှုကိုတစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်ထက်မပိုသောက်နိုင်ပါတယ်။ ဝိုင်နီပမာဏနဲ့လည်း မလွန်သင့်ပါဘူး။ အမြောက်အမြားဖြင့် အရက်သည် ဦးနှောက်သို့ အချက်ပြမှုများကို လျော့နည်းစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုးစေသည်။
Day 6. တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း။
ယောကျ်ားကိုယ်ကို နောက်မှာ နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်လေ့ရှိသူ ပိုမိုအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များလက်ခံရရှိတည်ငြိမ်စိုက်ထူထိန်းသိမ်းထားရန်, သင်ချိတ်ဆက်နိုင်ပါတယ်။ အပိုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု.
အခုသေချာလိုက်နာပါ။ တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၎င်းသည် တင်ပါးဆုံတွင်းသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။ အာနိသင်ကိုလည်း တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိတာကြောင့် ဝမ်းဗိုက်နဲ့ ဝမ်းဗိုက်မှာရှိတဲ့ ကြွက်သားမျှင်တွေကိုလည်း လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သန်မာသောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည် အမျိုးသားများတွင် ၄-၅ ဆ တိုးလာသည်။
တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- စစ်သားခြေလှမ်းများ - မတ်တပ်ရပ်ပြီး စစ်သားရဲ့ ချီတက်မှုကို ထပ်ခါထပ်ခါ ကြိုးစားပြီး ဒူးကို ဗိုက်နဲ့ နီးနီး မြှောက်ထားပါ။
- စက်ဘီး – ပက်လက်အိပ်ပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ခါးပေါ်တင်ပြီး ဒူးကိုကွေးပါ။ စက်ဘီးစီးပြီး မမြင်ရတဲ့ စက်ဘီးကို တုပပြီး လှည့်ပတ်လိုက်ပါ။
- ထိုင်ထ - ဤသည်မှာ သင်ထိုင်ပြီး မတ်တတ်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားရန်လိုအပ်သည့် စံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နေရာတွင် ပြေးသည်။ - အခန်းတွင်း ဘယ်နေရာမဆို မတ်တပ်ရပ်ပြီး နှေးနှေးပြေးခြင်းကို အတုယူပါ။
- lunges - လက်နှစ်ဖက်ကို ခါးပေါ်တင်ပြီး ဘယ်ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ လွှင့်ကာ 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပါ။ ဒူးကို ကွေးလိုက်တဲ့အခါ ခြေချောင်းကို ကျော်လွန်မသွားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဤနည်းအတိုင်း ရှေ့သို့ 8-10 လှမ်းယူပါ၊ ထို့နောက် တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏ညာခြေဖြင့် စတင်ပါ။ ၎င်းသည် perineum ၏ကြွက်သားများကိုဆန့်သည်၊ ပေါင်နှင့်တင်ပါး၏နောက်ကျောကိုအားကောင်းစေသည်။
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပက်လက်အိပ်ပါ။45 ဒီဂရီထောင့်မှာ ဒူးကိုကွေးပြီး ဆန့်လိုက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်နှစ်ဖက်နဲ့ တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဖက်ထားပါ။ ၎င်းတို့ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်၍ တင်ပါးဆုံရိုးကို မြှောက်ပါ။ နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ ထို့အပြင် သင့်ဝမ်းဗိုက်၊ နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို တင်းကြပ်ထားပါ။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် အနည်းဆုံး 15 စက္ကန့်နေပါ၊ ထို့နောက် ချဉ်းကပ်မှုအသစ်တစ်ခုစီတွင် အချိန်ကို နောက်ထပ် 5-10 စက္ကန့်တိုးပေးပါ။
- ပက်လက်အိပ်ပါ။ဒူးကို ၄၅ ဒီဂရီထောင့်မှာ ကွေးထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်သို့ လှည့်ပါ။ နောက်ကျော၏အထက်တတိယ၌။ ယခု သင့်ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာအတွင်း တင်းမာမှုကိုခံစားရရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တိုတောင်းသောအကွာအဝေးကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ၊ ဤအနေအထားကို 5-10 စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။ ဗိုက်သားတင်းမာနေစေဖို့ သင့်ကျောကို ကြမ်းပြင်ပေါ် လုံးဝနိမ့်ကျအောင် မကြိုးစားပါနဲ့။ ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုတွင် အနည်းဆုံး 20-30 lifts ပြုလုပ်ပါ။
နေ့ 7. စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ပါ။
တစ်ပတ်ကျော်သွားပါပြီ၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် ဝိညာဉ်ရေးအလေ့အကျင့်များနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနည်းပညာများကို စတင်နိုင်ပြီဖြစ်သည်။ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဖိစီးမှု နှင့် အဆက်မပြတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် libido ကျဆင်းခြင်း၊ အာနိသင် ကျဆင်းခြင်းနှင့် နှေးကွေးသော စိုက်ထူခြင်းများအတွက် အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
50% ကိစ္စများတွင် လိင်အင်္ဂါကမောက်ကမဖြစ်မှုသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုနှင့် မတည်မငြိမ်ဖြစ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတို့၏ အကျိုးဆက်ဖြစ်သည်။ အမျိုးသားများသည် ထိုသို့သောပြဿနာကို ဝန်ခံရန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ အကူအညီရယူရန် ခက်ခဲသည်။
ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီအောင် သင့်ဘာသာပြန်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရာထဲတွင် ပြဿနာများသည် မိမိကိုယ်ကို အထင်ကြီးလေးစားမှုကို လျှော့ချရန် နောက်ဆက်တွဲအချက်တစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သောကြောင့်၊ အမျိုးသားတစ်ဦးသည် ဆိုးရွားသော စက်ဝိုင်းထဲသို့ ကျရောက်ရန် အန္တရာယ်ရှိသည်။
ဖိစီးမှု => အစွမ်းအစ ညံ့ဖျင်း => မိမိကိုယ်ကို သံသယ => နှစ်ဆ ဖိစီးမှု => ပြီးပြည့်စုံသော လိင်အင်္ဂါ ချို့ယွင်းမှု။
စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့ ရေပန်းစားတဲ့ နည်းလမ်း ၉ ခု
- ယောဂ - ဤအလေ့အကျင့်သည် တရားထိုင်ခြင်း နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများမှတဆင့် မိမိနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ ရိုးရှင်းသော ကမ္မဋ္ဌာန်းများပင်လျှင် နိဗ္ဗာန်ရောက်ရန်၊ စိတ်ရှည်ရန် သင်ကြားပေးပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါမည်။
- လက်ဝှေ့ပွဲ - လက်သီးအိတ်ကို ရိုက်နှက်ခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပြ သို့မဟုတ် လက်ဝှေ့ကလပ်၏ အခြားအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးနှင့် ခင်မင်ရင်းနှီးစွာ တိုက်ခိုက်ခြင်းဖြင့် ရန်လိုမှုကို ဖယ်ရှားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း။ ဤသက်သက်သာ အမျိုးသားအားကစားသည် သင့်အား နေ့ဘက်တွင် စုဆောင်းမိသော စိတ်တိုခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများကို ဖယ်ရှားနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- တာဝေးပြေးခြင်း။ - ၅-၈ ကီလိုမီတာ အကွာအဝေးကို နှေးကွေးစွာ ပြေးခြင်းသည် ဦးနှောက်ကို စွန့်ထုတ်ပြီး ဒေါသကို ပြေပျောက်စေသည့် ငွီနီသော လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခု ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ပြေးခြင်းသည် သွေးကို မြန်စေပြီး နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်။
- အလွတ်စတိုင်နပန်း - လက်ဝှေ့ထိုးခြင်းတွင် အလားတူနည်းဖြင့် ပြုမူပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသည်။
- ဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူနည်းစနစ် - နှေးကွေးပြီး နက်ရှိုင်းသော အသက်ရှုခြင်းက သွေးကို အောက်ဆီဂျင်နှင့် ပြည့်ဝစေပြီး သင့်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။
- ရယ်မောခြင်း။ - အမျိုးမျိုးသောဟာသအစီအစဉ်များ၊ ရုပ်ရှင်များ၊ ရယ်စရာဗီဒီယိုကလစ်များနှင့်လူမှုကွန်ယက်များတွင်ကြည့်ရှုပါ။ ရယ်မောခြင်းက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး endorphin ကို ထုတ်လွှတ်ပေးပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- အိပ်မက် - ပုံမှန် ၈ နာရီ အနားယူခြင်းက ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်နိုင်စေတယ်။ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အိပ်ရေးမဝခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုးစေသည်။
- စာဖတ်ခြင်း။ - အနည်းဆုံး 15 မိနစ်စာဖတ်ခြင်းသည် သင့်ကိုယ်ပိုင်ပြဿနာများမှ လွတ်မြောက်နိုင်ပြီး ဝမ်းနည်းစရာအတွေးများမှ “သင့်စိတ်ကို ဖယ်ထုတ်” နိုင်သည်ဟု သိပ္ပံပညာရှင်များက သက်သေပြခဲ့သည်။ စာဖတ်နေစဉ်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားကမ္ဘာတစ်ခုတွင် လုံးလုံးနှစ်မြှုပ်နေပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဘဝ၏အခက်အခဲများကို မေ့လျော့ကာ ယင်းကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုများ ကွယ်ပျောက်သွားသည်။
- လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက် - ဤကဲ့သို့သော လုပ်ဆောင်ချက်သည် နိဗ္ဗာန်ကို ရရှိနိုင်သည်၊ အလုပ်များသော လောကမှ အနားယူပြီး မိမိနှင့် သဟဇာတဖြစ်အောင် လုပ်နိုင်သည်။ မင်းရဲ့ခွေး၊ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မင်းရဲ့ အရေးပါတဲ့ တခြားသူတွေနဲ့ မင်းတစ်ယောက်တည်း လမ်းလျှောက်နိုင်တယ်။ ချစ်ရသူနဲ့ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ကို ဖြေလျှော့ပေးနိုင်ပါတယ်။
နေ့ 8. ဖုန်စုပ်စက်
ဆိုဗီယက်ခေတ်ကို ဖြတ်သန်းနေထိုင်ခဲ့ကြသူတွေ မှတ်မိကြမှာပါ။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘဏ်များ. ၎င်းတို့ကို အချို့နေရာများသို့ သွေးစီးဆင်းမှုတိုးစေရန်နှင့် အမျိုးမျိုးသောရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အသုံးပြုကြသည်။ အမျိုးမျိုးသော တူညီသော နိယာမကို ကျင့်သုံးသည်။ လိင်တံအတွက် ဖုန်စုပ်စက်များ။
ဤကိရိယာများသည် ဆေးတောင့်နှင့်တူသည်။လိင်တံပေါ်တွင်ချထား၊ စုပ်ပြီး အတွင်းပိုင်းလိုအပ်သော ဖိအားကို ဖန်တီးသည်။ ဓာတ်ဘူးပုံသဏ္ဍာန် gadget မှ လေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စုပ်ထုတ်ခြင်း၏ အကူအညီဖြင့်၊ အင်္ဂါသည် ခေတ္တ စိုက်ထူခြင်းကို ပြန်လည်ရရှိလာပြီး လိင်ဆက်ဆံခြင်းကို စတင်နိုင်ပါသည်။
အကယ်၍ သင်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းတစ်ခုအနေဖြင့် ဖုန်စုပ်စက်ကို ပုံမှန်အသုံးပြုပါက၊ အာနိသင်အမြန်ပြန်ရပါစေ။ တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများကို အသုံးဝင်သောပစ္စည်းများဖြင့် ပြည့်ဝစေသည်။ ဤနေရာရှိ သွေးလည်ပတ်မှု တိုးလာခြင်းသည် ဗီတာမင်၊ မိုက်ခရိုနှင့် မက်ခရိုဒြပ်စင်များကို ၎င်းတို့၏ ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သို့ လျင်မြန်စွာ ရောက်ရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
စိုက်ထူမှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ဖုန်စုပ်စက်များ မည်သို့လုပ်ဆောင်ကြသနည်း။ ဖန်တီးကြတယ်။ လူ့ဘောင်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် အဆိုးမြင်ဖိအားများထို့ကြောင့် လိင်တံသို့ သွေးများ ပိုမိုတက်ကြွစွာ စီးဆင်းစေသည်။ ဒီလို ထိတွေ့မှု ကြာလေလေ လိင်တံ ပိုကြီးလာပြီး ပိုခက်လာလေပါပဲ။
Day 9. pubococcygeus ကြွက်သားကို လေ့ကျင့်ပါ။
Pubococcygeus ကြွက်သား (PC ကြွက်သား) - ၎င်းသည် လိင်အင်္ဂါ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက် တိုက်ရိုက်တာဝန်ယူသည့် ကြွက်သားမျှင်များနှင့် ဆီးသွားစဉ်အတွင်း အရည်စီးကြောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်စေမည့် တူညီသောအကြောမျှင်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ လူတစ်ဦးတွင် PC ကြွက်သားများ ယိုယွင်းလာပါက၊ ၎င်းသည် ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း၊ ကလေးမွေးဖွားခြင်းကို ထိခိုက်စေပြီး လိင်မှုဘဝအရည်အသွေးကို လျော့နည်းစေသည်။
သူမကို ခေါ်ကြတာ အံ့သြစရာ မလိုပါဘူး။ "ချစ်ခြင်းမေတ္တာ" ၏ကြွက်သား ရှေးခေတ်ကတည်းက တာအိုဝါဒီများသည် နည်းအမျိုးမျိုးဖြင့် လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးခဲ့ကြသည်။ လိင်တံကို တည့်မတ်တည်ငြိမ်စေပြီး လိင်တံကို တည်မြဲစေသော pubococcygeus ကြွက်သားဖြစ်သည်။
ရည်ရွယ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အစုံပါပဲ။ PC ကြွက်သားအားကောင်းစေရန်. အမေရိကန်မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်၏အလေ့အကျင့်သည်အကျော်ကြားဆုံးဖြစ်သည်။ Arnold Kegel. ၎င်းသည် 1952 ခုနှစ်တွင် perineum အားကောင်းစေရန်ရည်ရွယ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများဆက်တိုက်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။
Complex ၏ အားသာချက်မှာ သင်လုပ်နိုင်သည် နေရာမရွေး အချိန်မရွေးပြီးတော့ မင်းရဲ့ လေ့ကျင့်မှုကို မင်းပတ်ဝန်းကျင်က ဘယ်သူမှ သတိထားမိမှာ မဟုတ်ဘူး။
ဘာလုပ်ရမလဲ-
- ဆီးသွားတဲ့အခါ စမ်းချောင်းကို ခဏလောက် ထိန်းထားပေးပါ။၊ pubococcygeus ကြွက်သားကို နေရာကို ပြုပြင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ ၎င်း၏တည်နေရာကို မှတ်သားခြင်း၊
- PC ကြွက်သားသည် မည်သည့်နေရာတွင် တည်ရှိပြီး မည်ကဲ့သို့ တင်းမာနေမည်ကို သင်သိပြီးပါက ၎င်းကို စတင်လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ ဘယ်နေရာမဆို ကြွက်သားတွေကို ညှစ်ထုတ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ မတူညီသောပြင်းထန်မှုများနှင့်အတူ။ အမျှင်များ၏ elasticity ကိုဖွံ့ဖြိုးရန်နှင့်တက်ကြွသောသွေးစီးဆင်းမှုကြောင့်ပိုမိုအားကောင်းစေရန်တင်းအားကိုအချိန်တိုနှင့်ကြာရှည်စွာထိန်းထားပါ။ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တစ်နေ့တာအတွင်း အကြိမ်ရေ အကန့်အသတ်မရှိ ပြန်လုပ်ပါ။ ပိုကောင်းသည်;
- perineum ကိုပဲ တင်းမာအောင် ကြိုးစားပါ။ ဗိုက်သား၊ ခြေထောက် သို့မဟုတ် တင်ပါးတို့ကို မသုံးပါနှင့်။ pubococcygeus ကြွက်သားကို သီးသန့်လှုံ့ဆော်ရန် ရည်ရွယ်သည့် သီးခြားလုပ်ဆောင်မှုများ ပြုလုပ်ရန် ကြိုးစားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှူမဝပါနှင့်မဟုတ်ရင် သွေးက လုံလောက်တဲ့ အောက်ဆီဂျင်နဲ့ ပြည့်နေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်းသည် မကြာခဏ မူးဝေခြင်းကို ဖြစ်စေပြီး တစ်ရှူးများ၏ အောက်ဆီဂျင် ငတ်မွတ်မှုကိုလည်း ဖြစ်စေသည်။
Day 10. လိင်ဆက်ဆံစဉ် လိင်တံသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေသည်။
သန်မာမှုအားနည်းတဲ့ အမျိုးသားတွေအတွက်လည်း အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ လိင်ရာထူးစာရင်းပေါင်ခြံကို သွေးမထွက်စေနဲ့။ ဒါက သင့်အရိုးတွေကို မာကျောစေပြီး အိပ်ရာထဲမှာ ကောင်းကောင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
အဲဒါကြောင့် အစွမ်းထက်တဲ့ အမျိုးသားတွေပါ။ poses များကို contraindicatedမိန်းမသည် အပေါ်၌ဖြစ်စေ၊ ဆွဲငင်အား၏တွန်းအားသည် စိုက်ထူခြင်း၏ပြင်းထန်မှု လျော့နည်းသွားကာ လိင်တံပျော့သွားခြင်းကြောင့် အောက်ဘက်သို့ သွေးများစီးဆင်းမှုကို အားပေးသည်။
ဤသည်မှာ အာနိသင်တိုးမြှင့်ရန်နှင့် သန်မာသောအရိုးကိုထိန်းသိမ်းရန် အကောင်းဆုံးကိုယ်ဟန်အနေအထားများဖြစ်သည်။
- ခွေးပုံစံ သို့မဟုတ် ဒူးတံတောင်ဆစ်ပုံစံ - ဤသည်မှာ မိန်းကလေးသည် မွေ့ရာ သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ချထားသည့် ဂန္တဝင်အနေအထားဖြစ်သည်။ ဤအနေအထားတွင်၊ လိင်တံတစ်လျှောက် သွေးများ အရင်းမှ ခေါင်းအထိ ပျံ့နှံ့သွားသည်။
- ထိုင်တစ်ဝက် - အမျိုးသားသည် သူ၏တင်ပါးကို ကျယ်ကျယ်ဖြန့်ကာ လိင်တံပေါ် တိုက်ရိုက်ထိုင်သောအခါတွင် ပြုပြင်ထားသော ဗားရှင်း။ ဤအနေအထားတွင် ပြောင်းရွှေ့ရန် သင့်အတွက် လွယ်ကူမည်ဖြစ်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် စိုက်ထူမှုကို ကောင်းမွန်စွာ ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ခေါင်းနောက်ခြေ - ဤအနေအထားတွင် အမျိုးသမီးသည် ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေပြီး အမျိုးသားသည် လက်တွဲဖော်၏ ခြေထောက်များကြားတွင် ထိုင်ကာ ခြေထောက်များကို သူ့ပခုံးပေါ်တွင် တင်ထားသည်။
- သာသနာပြုရာထူး - မိန်းကလေးသည် ကျောပေါ်တွင် ပက်လက်အိပ်နေသည့် ပုံမှန်လိင်အနေအထားဖြစ်ပြီး အဖော်သည် သူမ၏ပေါင်ကြားတွင် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ကာ ပွတ်တိုက်မှုစတင်သည်။
သငျသညျအကွောငျးကိုနည်းပညာနှင့်အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လာ, ယောက်ျားထောင်ပေါင်းများစွာအပေါ်စမ်းသပ်, အကြောင်းကို 10 ရက်အတွင်း အာနိသင် မြှင့်တင်နည်း.
အကယ်လို့ ပုံမှန် ဖော်ပြထားသော အကြံပြုချက်များကို သင်လိုက်နာပါက၊ သင်သည် လိင်အင်္ဂါချို့ယွင်းမှုကို ဖယ်ရှားနိုင်ပြီး ဆေးဆိုင်နှင့် ခွဲစိတ်မှုများမှ ဆေးဝါးမပါဘဲ ဘဝ၏ပျော်ရွှင်မှုကို ပြန်လည်ရရှိစေနိုင်သည်။